MåBra:s viktcoach Marie Tegnér har gjort en kalorilista som hjälper dig att lista ut vad som är bäst och värst att dricka i värmen!

Vissa drycker är riktiga kaloribomber - medan andra är helt kalorifria.

Bäst och sämst i sommar

Flädersaft 40 kcal/dl

Hallonsaft 40 kcal/dl

Lightsaft 1 kcal/dl

Fruktdryck lågkalori  10 kcal/dl

Coca-cola 42 kcal/dl

Lightläsk 1-4 kcal/dl

Mineralvatten 0 kcal/dl

Iste (sockrat) 25 kcal/dl

Caffe latte 50 kcal/dl

Svart kaffe 2 kcal/dl

Kaffe med mjölk 15

Öl, 3,5%, 38 kcal/dl

Rosévin 75 kcal/dl

Självklart ska du njuta av godsaker i sommar! Men med hjälp av vår smarta kaloritabell kan du ändå hålla koll på kalorierna. Vi har sammanställt hur mycket kalorier godsakerna innehåller – och jämför dem med några smalare alternativ.

Passa på att frossa i jordgubbar i sommar!

Hur många kalorier innehåller en hamburgare egentligen?

Vi vet att snabbmat innehåller en hel del av kalorier – men hur många egentligen? Här är en lista över några vanliga snabbmaträtter:

• Hamburgare, 1 st á 116 gram – 287 kalorier

• Kycklingburgare från McDonalds, 1 st á 206 gram - 465 kalorier

• Chicken McNuggets, 1 portion á 113 gram - 253 kalorier

• Kebab med pommes frites och dressing, 1 portion á 250 gram – 523 kalorier

• Pizza Capricciosa från restaurang, 1 portion á 400 gram - 1056 kalorier

• Fläskfilé chop suey från restaurang, 1 portion á 250 gram – 239 kalorier

• Vårrulle från restaurang, 1 st á 100 gram - 313 kalorier

• Friterad bläckfisk, 1 portion á 150 gram - 420 kalorier

• Baguette med rostbiff och potatissallad, 1 st á 150 gram – 288 kalorier

• Ciabatta med mozzarella, 1 st á 150 gram - 279 kalorier

• Pitabröd med falafel, 1 st á 150 gram – 213 kalorier

• Bakad potatis med kycklingcurryröra, 1 st á 350 gram - 560 kalorier

• Smörgåstårta/landgång med leverpastej, keso, skinka, 1 bit á 150 gram - 382 kalorier

Alla siffror är hämtade ur MåBra:s kaloritabell. Klicka här för att ta del av fler livsmedel.

Av: Anna Sundesten
Bild: Thinkstock

Hitta en diet som passar dig och dina förutsättningar.

Har du provat alla möjliga dieter utan resultat? Eller har du kanske lyckats gå ner i vikt, men sedan upp igen? Det kan bero på att du inte har hittat den rätta dieten för dig. Ingen diet är ju anpassad efter dig och dina behov eller möjligheter. Här har sajten KK.no sammanställt några tips på hur du kan sätta ihop din egen diet.

Börja med att ställa dessa frågor till dig själv:

1. Hur många gånger per dag föredrar du att äta? Tre, fyra, fem eller åtta gånger? När du har bestämt detta, dela ditt totala dagliga kaloriantal på dessa måltider. Då vet du hur många kalorier du kan äta varje måltid. Läs mer om kaloriintag längre ner på sidan.

2. Hur mycket tid har du att laga mat? Om du ogillar att laga mat eller inte har tid, måste du göra det enkelt för dig och välja hälsosam och fräsch mat som inte kräver mycket jobb.

3. Vilken typ av stöd behöver du från din omgivning och hur mycket? Du kanske ska gå med i ett internet-forum för att få stöd när det känns tungt.

4. Äter du ute mycket? Håll koll på hur mycket du äter och anpassa ditt dagliga matintag efter detta.

5. Har du svårt att utesluta något helt, utan tar gärna en liten chokladbit eller en fralla då och då? Välj då ingen diet som utesluter vissa produkter.

6. Hur mycket hinner du träna? Det är också avgörande för din viktminskning. Experter rekommenderar minst 30 minuter fysisk aktivitet om dagen, av måttlig intensitet.

När du svarat på dessa frågor är det lättare att forma ditt eget viktminskningsprogram.

Kalorierna:
Börja med att få kalorikoll. Genomsnittskvinnan i vuxen ålder ska äta ca 1800-2000 kcal varje dag. Den som rör mycket på sig kan äta mer. För att få en synlig viktminskning för en person som rör sig måttligt bör kaloriintaget hamna på ungefär 1300-1500 kcal. Är man storvuxen och/eller aktiv eller om man kan tänka sig en långsam viktminskning kan det även fungera på 1600-1700 kcal.

Maten:
Nu när du vet hur ofta du föredrar att äta och hur mycket tid du har till matlagning kan du börja leta efter recept och tips på bra och hälsosam mat. MåBra:s receptbank är en perfekt bas! Du kan också ta hjälp av vår kaloritabell. Försök även att hitta mellanmål som håller dig mätt mellan måltiderna.

Portionerna:
Även om du äter hälsosamt så gäller det att hålla koll på portionsstorlekarna. Om du har svårt att se vad som är en lagom portion, skaffa en köksvåg.

Lycka till!

Av: Anna Sundesten
Bild: Thinkstock

Nu när höstrusket är här – och i vissa fall snön – kanske du väljer att träna inne i stället för ute. Här har vi sammanställt hur många kalorier olika typer av inomhusträning bränner!

En halvtimmes lätt styrketräning bränner 120 kalorier. (Bild: Thinkstock)

Aktivitet                                kalorier per halvtimme 

Har du koll på hur många kalorier dessa produkter innehåller?

Hur bra koll på kalorierna har du egentligen? Här har vi valt ut 10 vanliga produkter. Fundera på hur många kalorier de innehåller per 100 gram. Nedan finner du svaret.

Kellogs Special K

Scans falukorv

Arla Herrgårdsost, 28 %:

Lätt Creme fraiche, 15 %

Scans köttbullar

Felix Tomatketchup

Kungsörnen Spagetti

Rågkaka från Polarbröd

GB Gräddglass, vanilj

Findus färdigrätt Pasta Carbonara

Rätt svar!

Kellogs Special K:
279 kalorier/100 g

Scans falukorv:
260 kalorier/100 g

Arla Herrgårdsost, 28 %:
360 kalorier/100 g

Lätt Creme fraiche, 15 %:
170 kalorier/100 g

Mamma Scans köttbullar:
220 kalorier/100 g

Felix Tomatketchup:
75 kalorier/100 g

Kungsörnen Spagetti:
350 kalorier/100 g

Rågkaka från Polarbröd:
270 kalorier/100 g

GB Gräddglass, vanilj:
190 kalorier/100 g

Findus färdigrätt Pasta Carbonara:
150 kalorier/100 g

Källor: Scan, Felix, Kungsörnen, Polarbröd, GB mm

Vattnas det i munnen när du ser chokladasken, julglöggen och alla godsaker? Varsågod och ta för dig! Det är helt okej att njuta av julens alla läckerheter. Men för dig som vill hålla koll på kalorierna har vi tagit fram en kaloritabell över julens favoriter.

Nu kan du njuta av chokladen i jul och samtidigt hålla koll på kalorierna.

GODIS/DESSERT

Knäck, 1 st, 51 kcal
Kola, 1 st, 36 kcal
Aladdinask, 500 g, 2 750 kcal, 1 bit, 44 kcal
Skumtomte, 10 g, 33 kcal
Ris à la Malta, 1 dl, 200 kcal
Pepparkakor, 5 g, 23 kcal/st
Saffransbullar, 65 g, 207 kcal/st
Marsipanlängd, 1 skiva 20 g, 90 kcal
Clementin, 1 st, 23 kcal

FISK, SKALDJUR

Sill i klart spad, 1 bit, 38 kcal
Sill i tjockare sås, t ex senapssill, 1 bit, 66 kcal
Sillsallad, ½ dl, 55 kcal
Gravlax, 1 skiva 25 g, 45 kcal
Rökt lax, 1 skiva 25 g, 53 kcal
Lutfisk, 1 dl, 50 kcal
Rökt ål, 1 bit, 40 g, 140 kcal
Janssons frestelse, 100 g, 150 kcal
Skaldjurspaté, 100 g, 150 kcal

KÖTT & ÄGG

Julskinka 1 skiva, 40 g, 48 kcal
Revbensspjäll, 1 bit 50 g, 145 kcal
Kalkon, 1 skiva stekt, 40 g, 50 kcal
Julköttbullar, 1 st, 13 g, 30 kcal
Julkorv, 1 bit 50 g, 130 kcal
Prinskorv, 1 st, 25 g, 60 kcal
Julsylta, 1 skiva, 40 g, 50 kcal
Pressylta, 1 tunn skiva 15 g, 45 kcal
Lantpaté, 1 skiva 80 g, 325 kcal
Leverpastej, 24 %, 1 skiva 15 g, 40 kcal
Ägghalva 45 kcal

GRÖNSAKER, ROTFRUKTER, GRYN

Rödkålssallad, hemlagad med dressing 1,5 dl, 50 kcal
Rödbetssallad, färdigköpt 1 port 100 g, 300 kcal
Rödkål, brunkål, 1 dl, 65 kcal
Potatis, 1 st 80 g, 70 kcal
Risgrynsgröt, 1 dl, 95 kcal

TILLBEHÖR

Hovmästarsås, 1 msk, 83 kcal
Béchamelsås, ½ dl, 63 kcal
Majonnäs, 1 msk, 108 kcal
Lättmajonnäs, 1 msk, 49 kcal
Cheddarost, 30 %, 1 skiva, 40 kcal
Edamerost, 23 % 1 skiva, 32 kcal
Västanost, 10 % 1 skiva, 23 kcal
Julknäcke, 1 bit 13 g, 51 kcal
Julvört, 1 skiva 35 g, 94 kcal

DRYCK

Julöl, 3,5 % 1 dl, 38 kcal
Lätt julöl, 2,8 % 1 dl, 29 kcal
Starköl, 5,6 % 1 dl, 47 kcal
Julmust, 1 dl, 40 kcal
Lätt julmust, 1 dl, 1 kcal
Snaps, 4 cl, 92 kcal
Glögg, 21 % 1 dl, 178 kcal
Vin, 12 % 1 dl, 72 kcal
Cider, 1 % 1 dl, 47 kcal
Cider light, 1 dl, 15 kcal
Cider, 4,5 % 1 dl, 69 kcal

Vintern håller i sig och snötäcket är djupt på de flesta håll. Passa på att njuta av härliga vinteraktiviteter – och bränn en massa kalorer på köpet. Här är en kaloritabell över några av vanliga vintersporter.

Utförsåkning är både roligt - och kaloribrännande! (Bild: Thinkstock)

För fler aktiviteter, se hela vår motionstabell här.

Genom att göra några smarta byten i dina matvanor kan du spara massor av kalorier. Kolla in vår lista på 15 vanliga livsmedel och några mer kalorisnåla alternativ. Tänk på att många bäckar små kan göra stor skillnad…

Byt ut vissa produkter - och spara en hel del kalorier.

Av: Anna Sundesten

Läs mer:
Så många kalorier innehåller snabbmaten
Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner?
Håll koll på maten med vår enkla kaloritabell

Här följer en kaloritabell över hur många kalorier några vanliga godsaker innehåller.

Kolla in hur många kalorier din favoritgodsak innehåller. (Bild: Thinkstock)

Chokladbiskvi, 217 kalorier/st

Kex, 22 kalorier/st

Maräng, 12 kalorier/st

Fyllda rån, tex Wafers, 27 kalorier/st

Choklad/kladdkaka, 195 kalorier/bit

Gräddtårta, 234 kalorier/bit

Konditoribitar, 234 kalorier/bit

Mjuk sockerkaka, 136 kalorier/skiva

Amerikanska muffins, 300 kalorier/st

Rulltårta med sylt, 113 kalorier/bit

Äppelkaka, 192 kalorier/bit 

Choklad ljus/mörk/vit, 1325 kalorier/250 gram

Chokladmousse, 209 kalorier/1 dl

Sorbet, 66 kalorier/1 dl

Godis blandat utan choklad, 190 kalorier/10 st

Kokosboll, 82 kalorier/st

Skumgodis, 67 kalorier/10 st

Alla värden är tagna från MåBra:s kaloritabell som du hittar här.

Frukt är bra för hälsan, men inte alltid för vikten. Här är frukterna som mättar bäst per kalori.

Det är skillnad på frukt och frukt, både när det gäller smak och mättnadsförmåga.

- Mättnaden påverkas bland annat av hur mycket vatten, protein och fibrer som ett livsmedel innehåller. En större mängd av dessa näringsämnen ger bra volym och färre kalorier, säger MåBra:s dietist Susanne Gustafsson.

Susanne Gustafsson svarar på läsarnas frågor i tidningens expertpanel. Här har hon tagit fram en mättnadstabell för de vanligaste frukterna.

Bild: Thinkstock

MåBra:s recept gör det lite enklare att äta sunt. De har alltid en noga uträknad balans mellan så väl näring och smak som kaloriantal. Vill du veta mer om energiinehållet i våra vanligaste livsmedel? Då hittar du garanterat svaret i vår kaloritabell!

Här kan du se antalet kalorier, kcal, på våra vanligaste produkter och livsmedel.
Namn	Antal	Enhet	Gram	Kalorier
Bröd, bak och flingor/gryn – Flingor/gryn, müsli
Bovete hela krossade korn	1	dl	60	197
Corn flakes	1	dl	10	37
Frukostflingor basmüsli blandade flingor gryn	1	dl	40	139
	1	msk	6	21
Frukostflingor, typ ”start”	1	dl	40	165
Fullkornsflingor	1	dl	18	54
Havregryn	1	dl	35	129
Havregryn, ren havre	1	dl	30	102
Havrekli	1	msk	7	22
Hirs hela krossade korn	1	dl	80	278
Korngryn	1	dl	70	231
Linfrön hela	1	msk	10	36
Linfrön krossade	1	msk	10	36
Mannagryn	1	dl	70	242
	1	msk	10	36
Vetegroddar	1	msk	5	17
Vetekli	1	msk	4	11
Vetekross veteflingor	1	dl	70	215
Bröd, bak och flingor/gryn – Gröt, välling
Bovetegröt	1	portion	225	150
Grahamsgröt	1	portion	225	136
Rågmjölsgröt	1	portion	225	117
Välling fullkorn för vuxna	1	portion	250	172
Bröd, bak och flingor/gryn – Hårt bröd
Falu råg-rut	1	skiva	10	32
Frukost knäckebröd	1	skiva	12	46
Grovknäcke, glutenfritt	1	skiva	13	47
Kanelknäcke	1	skiva	15	56
Knäckebröd olika sorter	1	skiva	12	38
Riskakor	1	skiva	7	27
Riskakor smaksatta	1	skiva	8	36
Bröd, bak och flingor/gryn – Kex, kakor
Chokladbiskvi mandelbotten smörkräm choklad	1	st	45	217
Digestive	1	st	15	72
Digestivekex, glutenfria	1	st	15	66
Kex ofyllda	1	st	5	22
Kex, glutenfria	1	st	10	46
Maräng	1	st	3	12
Pepparkakor	1	st	5	23
Rån kex fyllda wafers	1	st	5	27
Småkakor olika sorter	1	st	10	49
Spettekaka	1	bit	15	63
Våffelstrut ofylld	1	st	11	45
Bröd, bak och flingor/gryn – Mjuka kakor, tårta
Choklad/kladdkaka	1	bit	45	195
Chokladbiskvi mandelbotten smörkräm choklad	1	st	45	217
Gräddtårta	1	bit	80	234
Konditoribitar	1	st	50	234
Mandeltårta med daim	1	bit	50	220
Mjuk kaka sockerkaka pepparkaka	1	skiva	35	136
Muffins amerikanska	1	st	70	300
Rulltårta m sylt	1	skiva	30	113
Rulltårta m äppelmos	1	skiva	35	89
Sockerkaka 150 g fett i receptet	1	skiva	35	148
Sockerkaka 50 g fett i receptet	1	skiva	35	119
Sockerkaka utan fett	1	skiva	30	98
Äppelkaka sockerkaka m äpplen	1	bit	60	192
Bröd, bak och flingor/gryn – Mjukt bröd
Baguette fullkorn	1	bit	50	116
Baguette vit	1	bit	50	125
Croissant fransk giffel	1	st	65	204
Grov fralla	1	st	60	131
Hamburgerbröd utan frön	1	st	55	153
Kavring	1	skiva	32	77
Korvbröd 40 g	1	st	40	112
Korvbröd grovt 40 g	1	st	40	104
Lingongrova	1	skiva	36	90
Mjukt bröd glutenfritt	1	skiva	25	69
Pitabröd 65 g	1	st	65	162
Rågbröd osötat fibrer ca 9 %	1	skiva	35	80
Rågsiktsbröd osötat fibrer ca 3,5 %	1	skiva	25	64
Tortillabröd mjukt medelstort	1	st	40	119
Tunnbröd mjukt på mjölk	1	st	40	116
Vitt bröd fiber typ franska	1	skiva	25	63
Vörtbröd	1	skiva	35	94
Bröd, bak och flingor/gryn – Mjöl, bakartiklar
Blockchoklad, mörk	1	bit	5	26
Fibrex	1	dl	35	21
Glutenfri mjölmix	1	dl	60	210
Glutenfritt ströbröd	1	msk	6	22
Havrekli	1	msk	7	22
Havremust pulver	0,5	dl	25	86
Jäst	1	förpackning	50	49
Kakao	1	tsk	2	9
	1	msk	6	26
Maizenaredning brun	1	msk	8	28
Majsstärkelse	1	msk	8	29
Mjöl alla sorter	1	dl	60	210
	1	msk	9	32
Pofiber	1	dl	20	15
Potatismjöl el potatisgryn	1	msk	12	40
Rågkross	1	dl	70	210
Smördeg	1	bit	85	332
Ströbröd veteströ	1	msk	6	22
Vetegroddar	1	msk	5	17
Vetekli	1	msk	4	11
Bröd, bak och flingor/gryn – Vetebröd, skorpor
Kanelbulle	1	st	65	220
Lussekatt	1	st	50	165
Mandelkubb	1	st	25	98
Skorpor fullkorn	1	st	10	37
Wienerbröd	1	st	55	279
Bröd, bak och flingor/gryn – Övrigt
Taco shells	1	st	18	86
Vetegroddar	1	msk	5	17
Drycker – Juice, nektar
Apelsinjuice	1	glas	200	90
Grönsaksjuice	1	glas	200	40
Morotsjuice	1	glas	200	65
Måltidsdricka äpple lingon drickf	1	glas	200	61
Nektar drickf	1	glas	200	76
Tomatjuice konserv drickf	1	glas	200	34
Drycker – Kaffe, te, chokladdryck
Caffe latte ur automat (utan socker)	1	portion	9	50
Cappuccino	1	portion	12	50
Cappuccino utan socker ur automat	1	portion	6	33
Chokladdryck på lättmjölk	1	glas	200	123
Chokladdryck på mellanmjölk	1	glas	200	139
Chokladdryck på vatten	1	glas	200	98
Kaffe bryggt	1	kopp	150	3
Kaffe bryggt espresso	0,3	dl	30	3
Te bryggt	1	kopp	150	2
Örtte drickf	1	kopp	150	1
Drycker – Läsk, saft
Fruktdryck lågkalori	1	glas	200	20
Läsk light	1	glas	200	1
Läsk m kolsyra	1	glas	200	75
Lättdryck	1	glas	200	40
Saft osötad el m sötmedel u energi drickf	1	glas	200	34
Saft söt drickfärdig	1	glas	200	50
Saft söt koncentrerad	1	dl	100	192
Drycker – Sprit
Likör mindre söt 24 vol. %	3	cl	30	70
Likör söt 24 vol. %	3	cl	30	80
Punsch 26 vol. %	3	cl	30	73
Rom 40 vol. %	3	cl	30	67
Sprit ej söt 40 %	3	cl	30	67
Drycker – Vatten
Mineralvatten	1	glas	200	0
Drycker – Vin
Madeira 18 vol. %	6	cl	60	77
Portvin vitt rött 20 vol. %	6	cl	60	90
Rödvin 12 vol. %	1	glas	200	144
Starkvinsglögg 16 vol. %	6	cl	60	108
Vinglögg 10 vol. %	6	cl	60	75
Vitt vin halvtorrt el halvsött 12,5 vol. %	1	glas	200	162
Vitt vin sött 13,5 vol. %	6	cl	60	59
Vitt vin torrt 12 vol. %	1	glas	200	135
Drycker – Öl, cider
Cider 1 vol. %	1	glas	200	93
Lättöl 2,3 vol. %	1	glas	200	57
Starköl el exportöl 5,6 vol. %	1	glas	200	93
Öl pilsner 3,5 vol. %	1	glas	200	75
Drycker – Övriga drycker
Havredryck oatly drickfärdig	1	glas	200	83
Lättdryck	1	glas	200	40
Nutrilett ready to drink choklad	1	förpackning	330	211
Smothie mixade frukter banan hallon ananas	1	glas	200	127
Sportdryck drickf	1	glas	200	61
Efterrätter och godis – Choklad
Choklad ofylld, ljus/mörk/vit	1	bit	5	26
	1	kaka	250	1325
Efterrätter och godis – Efterrätt övrigt
Chokladmousse	1	dl	60	209
Chokladsås	1	msk	15	38
Lättostkaka	1	dl	100	140
Ostkaka fett 9 %	1	dl	100	184
Paj efterrätt	1	portion	100	250
Vanilj visp fett 12%	1	dl	100	194
	1	msk	15	29
Vaniljsås pulver tillagad m mjölk	1	dl	100	106
	1	msk	15	16
Efterrätter och godis – Glass, sorbet
Glass havrebaserad	1	dl	50	95
Glass light utan vanligt socker	1	dl	50	70
Glass lätt tofuline gold jordgubb 4%	1	dl	50	70
Glass lättglass fett ca 5 %	1	dl	50	83
Glass veg fett ca 10 %	1	dl	50	96
Glass veg fett ca 8 %	1	dl	50	86
Isglass	1	dl	50	48
Sorbet	1	dl	50	66
Yoghurtglass	1	dl	50	90
Efterrätter och godis – Godis
Energibar choklad nötter	1	st	30	123
Gelékonfekt		10 st	40	140
Godis blandat utan choklad		10 st	50	190
Godis från hälsokostaffärer		10 st	50	193
Kokosboll	1	st	20	82
Kola	1	st	8	36
Lakrits salt	1	st	5	20
Marmeladkonfekt	1	st	15	51
Mums-mums	1	st	20	79
Polkagrisar		10 st	35	139
Sesamkakor	1	förpackning	40	212
Skumgodis		10 st	20	67
Tabletter	1	förpackning	25	91
Tabletter sockerfria	1	förpackning	25	96
Tuggummi	1	bit	5	19
Tuggummi sockerfritt	1	bit	2	7
Efterrätter och godis – Kräm, soppa, pudding
Brylépudding, crème caramel	1	dl	100	155
Chokladkräm chokladpudding	1	dl	100	110
Fromage	1	dl	100	179
Fruktkräm på torkad frukt blandad	1	dl	100	103
Fruktsoppa på torkad frukt blandad	1	dl	100	68
Nyponsoppa på pulver	1	dl	100	48
Nyponsoppa på pulver osötad	1	dl	100	18
Saftkräm	1	dl	100	112
Efterrätter och godis – Pannkakor, våfflor
Pannkaka tunn hemlagad	1	st	70	138
Våfflor frasvåfflor	1	st	50	175
Efterrätter och godis – Övrigt
Chokladsås	1	msk	15	38
Godis från hälsokostaffärer	1	10 st	50	193
Frukt och grönt – Bönor, linser, ärtor
Bondbönor	1	portion	75	44
Bönor, linser, ärter kokta	1	dl	80	84
Bönor, linser, ärter okokta	1	dl	80	240
Gröna ärter	1	dl	70	43
Vaxbönor	1	portion	75	20
Vita bönor i tomatsås	1	dl	100	80
Frukt och grönt – Frukt, bär
Ananas färsk	1	skiva	100	51
Ananas skiv egen juice	1	skiva	50	30
Apelsin	1	st	110	51
Aprikos	1	st	50	23
Banan	1	st	110	107
Bär färska	1	dl	50	21
Bär sockrade frysta	1	dl	50	38
Citron	1	st	75	28
Fikon färska	1	st	45	24
Granatäpple	1	st	150	110
Grapefrukt	0,5	st	75	23
Honungsmelon	1	portion	150	55
Jordgubbar	1	dl	50	19
Kiwi	1	st	65	31
Mango	1	st	150	100
Melon olika sorter	1	portion	150	56
Nektarin	1	st	115	63
Papaya	1	st	140	57
Passionsfrukt	1	st	20	9
Persika	1	st	145	58
Plommon	1	st	40	18
Päron	1	st	125	58
Rabarber	1	portion	125	22
Småcitrus clementin mandarin satsuma	1	st	55	23
Vindruvor	1	dl	70	52
Äpple	1	st	125	65
Frukt och grönt – Frukt, konserverad, torkad
Ananas kross egen juice	1	dl	100	61
Aprikoser torkade	1	st	7	16
Aprikoshalvor konserv m juice	1	st	20	9
Banan torkad	1	dl	40	144
Dadlar torkade	1	st	8	23
Fikon torkade	1	st	20	54
Frukt torkad	1	dl	50	125
Fruktcocktail konserv m medelsöt lag	1	dl	100	80
Katrinplommon	1	st	10	24
Russin	1	dl	60	179
	1	msk	9	27
Frukt och grönt – Frysta grönsaker
Bladspenat fryst	1	dl	45	9
Gröna ärter frysta	1	dl	60	32
Grönkål fryst	1	dl	55	14
Grönsaksblandning ärtor majs morötter bönor fryst	1	dl	60	38
Majskorn frysta	1	dl	40	38
Wokgrönsaker	1	dl	70	18
Frukt och grönt – Grönsaker
Aubergine äggplanta	1	st	325	68
Avokado	0,5	st	65	104
Blomkål	1	portion	75	18
Broccoli	1	portion	75	22
Brysselkål	1	portion	75	27
Champinjoner	1	dl	30	7
Fänkål	1	st	150	39
Gröna bönor	1	portion	75	16
Grönsallat gurka tomat u dressing	1	portion	100	16
Gurka	1	bit	50	6
Isbergssallat	1	dl	30	4
Kronärtskocka	1	st	120	49
Lök gul röd	1	st	100	30
Majskolv	1	st	120	144
Minimajs	1	portion	50	50
Paprika grön gul röd	1	st	150	32
Pumpa vintersquash	1	portion	100	24
Purjolök	1	dl	35	10
Rödkål färsk	1	dl	35	9
Salladskål kinakål	1	portion	75	13
Sockerärter	1	dl	50	20
Sparris grön el vit	1	portion	125	29
Spenat färsk	1	dl	20	3
Stjälkselleri	1	portion	50	6
Svamp	1	dl	30	9
Tomat	1	st	80	16
Vitkål	1	dl	35	8
Vitlöksklyfta	5	st	25	40
Zucchini squash courgette	1	st	375	55
Frukt och grönt – Konserverade grönsaker
Bambuskott konserv u lag	1	dl	70	16
Bruna bönor konserv	1	dl	100	88
Brunkål	1	dl	100	64
Cornichon	1	st	15	4
Feferoni mild	1	st	20	3
Grönsaksblandning sötad inlagd el pickels u lag	1	dl	100	115
Gurka inlagd	1	dl	100	55
Gurkmix	1	msk	15	13
Kapris	1	msk	15	2
Majskorn konserv u lag	1	dl	70	69
Mungbönsgroddar konserv u lag	1	dl	35	3
Oliver gröna med pimento	1	st	4	7
Oliver svarta konserv m olja	1	st	4	13
Rödbeta inlagd u lag	1	st	50	30
Rödkål konserv	1	dl	100	69
Saltgurka hel	1	st	50	10
Smörgåsgurka	1	dl	100	70
Soltorkade tomater	1	st	10	16
Surkål konserv m lag	1	dl	100	16
Syltlök	1	dl	65	39
Tomatjuice konserv drickf	1	glas	200	34
Vita bönor i tomatsås konserv	1	dl	100	78
Ättiksgurka u lag	1	st	50	19
Frukt och grönt – Rotfrukter
Jordärtskocka	1	st	30	18
Kålrabbi	1	st	55	14
Kålrot	1	portion	75	22
Majrova	1	st	200	52
Morot	1	st	125	50
Palsternacka	1	st	125	67
Pepparrot	1	msk	15	10
Rotmos hemlagad	1	dl	100	31
Rotselleri	1	portion	75	22
Rädisa	1	st	15	2
Rättika	1	st	200	29
Rödbeta	1	st	100	40
Svartrot	1	st	100	59
Sötpotatis	1	st	400	456
Frukt och grönt – Övrigt
Vitkålssallad pizzasallad	1	portion	80	74
Färdigmat – Färdigrätter
Chili con carne	1	portion	250	300
Fisk med mandel	1	portion	215	387
Fläskfilé chop suey restaurang	1	portion	250	239
Hamburger	1	st	116	287
Kebab special m pommes frites sallad tomat pfefferoni dressing	1	portion	250	523
Korv stroganoff	1	portion	200	262
Kyckling friterad chicken mcnuggets	1	portion	113	253
Kycklingburgare mac donalds	1	st	206	465
Kåldolmar stekta	1	portion	225	233
Kålpudding	1	portion	225	171
Köttfärsröra till tacobröd	2	msk	27	61
Köttfärssås på nötfärs	1	portion	150	157
Laxpudding	1	portion	250	258
Morotsbiff	1	portion	150	240
Nasi goreng restaurang	1	portion	300	520
Paella	1	portion	300	406
Pepparrotskött m lök morötter o sås	1	portion	200	271
Pytt i panna	1	portion	150	240
Taco m köttfärsfyllning m.m.	1	st	100	161
Ättikströmming	1	portion	100	216
Färdigmat – Gratäng
Blomkål gratinerad	1	portion	250	188
Fiskgratäng dill	1	förpackning	350	350
Janssons frestelse m kaffegrädde mjölk	1	portion	250	286
Moussaka	1	portion	300	410
Färdigmat – Paj, crêpes
Bacon och broccolipaj	1	portion	225	630
Crêpes med fyllning	1	förpackning	250	425
Fläskpannkaka	1	portion	200	484
Paj med fyllning glutenfri	1	st	215	494
Vårrulle fryst värmd	1	st	100	214
Vårrulle restaurang värmd	1	st	100	313
Färdigmat – Pastarätter
Pasta lasagne	1	portion	300	348
Pasta lasagne portionsbit billys	1	st	220	264
Pasta makaroner spaghetti m köttfärssås	1	portion	300	436
Pasta makaroner stuvad	1	portion	200	303
Pasta ravioli fryst konserv m sås	1	portion	300	315
Färdigmat – Pizza, pirog
Billys panpizza original, gastronorm	1	st	170	493
Gorby´s pirog original	1	st	120	348
Pizza capricciosa rökt skinka fryst el kyld värmd	1	portion	300	736
Pizza capricciosa rökt skinka restaurang	1	portion	400	1056
Färdigmat – Sallad
Grekisk sallad	1	portion	250	223
Kycklingsallad m sås	1	portion	250	235
Pasta sallad kött korv m vinägrettsås	1	portion	250	480
Skinksallad u dressing	1	portion	300	179
Vitkålssallad pizzasallad	1	portion	80	74
Färdigmat – Smörgåsar
Baguette grov m ost skinka sallad lättmajonnäs	1	st	150	266
Baguette m rostbiff potatissallad sallad	1	st	150	288
Baguette m salami brieost soltorkad tomat sallad	1	st	150	355
Baguette m skaldjur tonfisk smögenröra sallad	1	st	150	275
Ciabatta m mozzarella soltorkad tomat sallad	1	st	150	279
Pitabröd m falafel sallad sesam pepperoni	1	st	150	213
Polarklämma renkött 70g	1	st	70	196
Sandwich m rökt kalkon keso soltorkad tomat sallad	1	st	120	212
Smörgåstårta landgång leverpastej keso skinka	1	bit	150	382
Färdigmat – Soppa
Champinjonsoppa redd konserv tillagad m mjölk	1	portion	250	160
Grönsakssoppa klar pulver tillagad	1	portion	250	52
Grönsakssoppa m pasta på pulver	1	portion	250	66
Grönsakssoppa redd pulver tillagad typ varma koppen	1	portion	250	118
Köttsoppa	1	portion	250	125
Linssoppa	1	portion	250	180
Rödbetssoppa typ borsjtj	1	portion	250	67
Ärtsoppa m fläsk konserv tillagad m vatten	1	portion	250	186
Färdigmat – Övrigt
Bläckfisk friterad restaurang	1	portion	150	420
Kroppkakor o pitepalt	1	st	100	170
Laxpaté	1	skiva	50	93
Potatis bakad m kycklingcurryröra sallad	1	st	350	560
Rotmos hemlagad	1	dl	100	31
Strömmingsflundra panerad hemlagad	1	portion	100	247
Kött, fågel, fisk – Chark, övrigt
Arbogapastej, glutenfri	1	msk	10	27
Blodpudding fett ca 10 %	1	skiva	50	100
Hushållsmedwurst, skivad	1	skiva	10	38
Isterband fett 15 %	1	st	100	230
Kalkonbacon 3% fett dgs	1	förpackning	125	125
Kalvsylta	1	skiva	40	40
Kassler	1	skiva	30	32
Kotlettbacon	1	förpackning	150	375
Leverpastej bredbar fett 3% dgs	1	msk	15	19
Leverpastej bredbar fett ca 10 %	1	msk	10	16
Leverpastej bredbar fett ca 24 %	1	msk	10	28
Påläggskorv rökt fett 10 %	1	skiva	10	21
Påläggskorv rökt fett 34 %	1	skiva	10	38
Påläggskött tunna skivor	2	skiva	12	14
Kött, fågel, fisk – Fisk
Abborre, gös, gädda kokt	1	portion	100	100
Abborre, gös, gädda panerad stekt	1	portion	100	140
Abborre, gös, gädda rå	1	portion	125	105
Bläckfisk, rå	1	portion	125	101
Lax kallrökt	1	portion	75	158
Lax kokt	1	portion	100	239
Lax rimmad	1	portion	75	111
Lax stekt	1	portion	100	218
Lax varmrökt	1	portion	100	169
Lax, rå	1	portion	125	226
Lutfisk kokt hemlagad	1	portion	175	88
Makrill filé varmrökt	1	portion	75	245
Sill salt	1	portion	100	245
Spätta, flundra, piggvar kokt	1	portion	100	101
Spätta, flundra, piggvar panerad stekt	1	portion	100	165
Spätta, flundra, piggvar, rå	1	portion	125	112
Strömming opanerad stekt	1	portion	100	165
Strömming, rå	1	portion	125	185
Strömmingsflundra panerad hemlagad	1	portion	100	247
Torsk, kolja, hoki kokt	1	portion	100	86
Torsk, kolja, hoki panerad, stekt	1	portion	100	140
Torsk, kolja, hoki rå	1	portion	125	94
Kött, fågel, fisk – Fisk, övrigt
Ansjovis skarpsill inlagd	1	st	10	22
Bläckfisk friterad	1	portion	100	277
Böckling varmrökt	1	portion	100	199
Caviar, stenbitsrom	1	msk	15	12
Crabfish, bitar	1	st	10	9
Fiskbullar frysta	1	portion	125	96
Fiskbullar konserv u buljong	1	portion	125	80
Fiskpanetter fiskpinnar stekta	1	portion	100	238
Fiskpaté m skaldjur	1	skiva	50	118
Fiskpinnar råa frysta	1	portion	125	238
Kalles kaviar, mildrökt	1	tsk	5	20
	1	msk	15	60
Kalles lättkaviar	1	tsk	5	13
	1	msk	15	39
Kaviar orökt	1	tsk	5	9
	1	msk	15	28
Löjrom saltad	1	msk	15	19
Makrillfilé i tomatsås konserv	1	förpackning	125	140
Matjessillfilé konserv	1	st	50	157
	1	bit	10	31
Sardiner i olja konserv	1	st	20	57
Sardiner i tomatsås konserv	1	st	20	43
Sill inlagd i klart spad	1	bit	10	22
Sill inlagd i sås	1	bit	10	24
Surströmming	1	st	15	16
Sushi m lax	1	bit	40	53
Sushi olika sorter	1	bit	40	44
Sushi rulle m havspinnar o gurka	1	bit	40	36
Tonfisk i olja konserv avrunnen	1	dl	70	151
Tonfisk i vatten konserv avrunnen	1	dl	70	77
Torskrom konserv	1	skiva	50	62
Ål flat- o varmrökt	1	bit	40	171
Ål rund- o varmrökt	1	bit	40	139
Ättikströmming	1	portion	100	216
Kött, fågel, fisk – Fågel
Kalkon kött rökt	1	portion	100	133
Kalkonkött rått	1	portion	125	144
Kyckling lår kött lårfilé	1	portion	125	143
Kycklingfilé	1	st	125	150
Viltfågelkött utan skinn	1	portion	100	125
Kött, fågel, fisk – Griskött
Bacon	1	portion	100	344
Filé av gris	1	portion	125	133
Julskinka tillagad fett bortskuret	1	skiva	30	36
Karré av gris	1	portion	125	214
Kotlett av gris, fett bortskuret	1	portion	125	128
Revbensspjäll grillat	1	portion	100	291
Skinka av gris rå	1	portion	125	126
Skinka rökt eller kokt	1	skiva	10	12
Kött, fågel, fisk – Inälvsmat
Lever alla sorter	1	portion	125	156
Njure alla sorter	1	portion	125	146
Tunga alla sorter	1	portion	125	212
Kött, fågel, fisk – Korv, hamburgare, köttbullar
Falukorv fett 18 %	1	skiva	25	54
Falukorv fett 23 %	1	skiva	25	64
Frukostkorv fett 23 %	1	st	100	257
Grillkorv fett 15 %	1	st	50	111
Hamburgare	1	st	60	150
Hamburgare stekt fett ca 9 %	1	st	50	88
Hamburger	1	st	116	287
Korv fett ca 11 %	1	st	50	90
Korv m bröd ketchup senap	1	portion	100	259
Korv m mos ketchup senap bostongurka	1	portion	250	244
Kycklingburgare mac donalds	1	st	206	465
Köttbullar 3% fett	1	portion	100	100
Köttbullar stekta frysta fett ca 15 %	1	st	14	30
Köttbullar stekta hemlagade	1	portion	100	177
Prinskorv fett 24 %	1	st	20	53
Wienerkorv 3% fett	1	st	50	50
Wienerkorv fett 15 %	1	st	60	116
Wienerkorv fett 23 %	1	st	60	154
Ölkorv original, 45 g	1	st	45	230
Kött, fågel, fisk – Kött övrigt
Kalv filé	1	portion	125	131
Kalv innanlår	1	portion	125	134
Kalv kotlett	1	portion	125	153
Lamm färs fett 12 %	1	dl	100	181
Lamm kotlett fett bortskuret	1	portion	125	129
Lamm stek rå	1	portion	125	166
Lammfiol rökt	1	portion	75	101
Lammkött av rygg	1	portion	125	221
Lammstek, stekt	1	portion	100	190
Ren kött rökt	1	skiva	10	11
Ren skav fryst	1	portion	120	174
Ren stek rå	1	portion	125	180
Wienerschnitzel	1	st	0	0
Viltkött rått	1	portion	125	125
Viltkött stekt	1	portion	125	162
Kött, fågel, fisk – Nötkött
Nöt biff ryggbiff	1	portion	125	153
Nöt entrecôte	1	portion	125	206
Nöt entrecôte stekt	1	portion	100	215
Nöt filé	1	portion	125	153
Nöt färs fett högst 10 %	1	dl	100	148
Nöt grytbitar	1	portion	125	192
Nöt innanlår	1	portion	125	137
Nöt rostbiff	1	portion	125	148
Nöt rostbiff ugnsstekt	1	portion	100	136
Kött, fågel, fisk – Skaldjur
Krabba kokt	1	portion	250	223
Kräfta konserv	1	dl	70	66
Musslor konserv u lag	1	dl	70	66
Räkor skalade	1	dl	70	63
Skaldjur räkor musslor krabba kokta konserv	1	dl	70	74
Matfett, olja, dressing, sallad m. majonnäs – Dressing
Dressing fett ca 25 %	1	msk	15	39
Dressing lätt fett 0 %	1	msk	15	9
Dressing olja fett ca 45 %	1	msk	15	62
Matfett, olja, dressing, sallad m. majonnäs – Kalla såser
Aioli	1	msk	15	99
Cumberlandsås	1	msk	15	29
Gravlaxsås	1	msk	15	83
Hp-sås	1	msk	15	16
Lättmajonnäs 32 %	1	msk	15	48
Majonnäs fett 80 %	1	msk	15	108
Pestosås basilika parmesan valnöt	1	msk	15	71
Remouladsås	1	msk	15	92
Salsa, tacosås	1	msk	15	5
Sås majonnäs remoulad béarnaise hollandaise	1	msk	15	77
Matfett, olja, dressing, sallad m. majonnäs – Olja
Olja alla sorter	1	tsk	5	44
	1	msk	15	133
Matfett, olja, dressing, sallad m. majonnäs – Sallader
Gurkmajonnäs el gurksallad gatukök	1	msk	15	49
Potatissallad	1	dl	100	213
Räkmajonnäs el räksallad gatukök	1	msk	15	69
Matfett, olja, dressing, sallad m. majonnäs – Smör, margarin
Matfett flytande 80%	1	tsk	5	36
	1	msk	15	108
Matfett max 30 %	1	tsk	5	15
	1	msk	15	45
Matfett max 35 %	1	tsk	5	16
	1	msk	15	48
Matfett max 40 %	1	tsk	5	18
	1	msk	15	56
Matfett max 60%	1	tsk	5	27
	1	msk	15	82
Matfett, smör, margarin 80%	1	tsk	5	36
	1	msk	15	106
Matfett, olja, dressing, sallad m. majonnäs – Övrigt
Kokosfett ister	1	msk	15	133
Messmör fett 2%	1	msk	18	44
Mjölk, ost, ägg – Fil, yoghurt
Delikatessyoghurt fett 7 %	1	dl	100	129
Filmjölk 3% låglaktos	1	dl	100	60
Filmjölk 3,0%	1	dl	100	60
Filmjölk med frukt/bärsmak 2,7%	1	dl	100	76
Fruktyoghurt fett 2 %	1	dl	100	90
Lättfil 0.5%	1	dl	100	38
Lättfil blåbär/hallon fett 0,5 %	1	dl	100	59
Lättfruktyoghurt fett 0,5 %	1	dl	100	74
Matyoghurt 8.0%	1	dl	100	110
Mellanfil 1.5%	1	dl	100	46
Mild lätt yoghurt vanilj fett 0,5 %	1	dl	100	61
Mild lättyoghurt 0.5%	1	dl	100	38
Mild yoghurt 3.0%	1	dl	100	59
Mild yoghurt honung eller vanilj 2%	1	dl	100	80
Yoghurt mini frukt utan socker 0,1%	1	dl	100	35
Mjölk, ost, ägg – Färskost
Färskost fett 1 % lätt kesella	1	dl	100	76
Färskost fett 10 % kesella	1	dl	100	143
Färskost fett 4 % keso	1	dl	100	93
Färskost keso mini	1	dl	100	70
Mozzarella	1	förpackning	125	322
	1	portion	30	77
Mozzarella light	1	förpackning	125	216
	1	portion	30	52
Philadelphiaost fett 27 %	1	msk	15	42
Philadelphiaost light fett 15 %	1	msk	15	28
Mjölk, ost, ägg – Grädde, Crème Fraiche
Crème fraiche 34.0%	1	dl	100	320
	1	msk	15	48
Gräddersättning m havre fett 13% oatly imat	1	dl	100	145
	1	msk	15	22
Gräddfil	1	dl	100	140
	1	msk	15	21
Lagalätt	1	dl	100	85
	1	msk	15	13
Lätt crème fraiche 15.0%	1	dl	100	176
	1	msk	15	26
Matlagningsgrädde 15%	1	dl	100	162
	1	msk	15	24
Mellangrädde fett 27 %	1	dl	100	264
	1	msk	15	40
Mini fraiche	1	dl	100	85
	1	msk	15	13
Vispgrädde 40.0%	1	dl	100	375
	1	msk	15	56
Mjölk, ost, ägg – Mjölk
Kaffemjölk. mjölk med extra lång hållbarhet.	1	dl	100	60
Låglaktos mellanmjölk 1.5%	1	dl	100	47
Lättmjölk 0,5%	1	dl	100	39
	1	glas	200	78
Minimjölk 0.1%	1	dl	100	36
	1	glas	200	72
Standardmjölk 3,0 %	1	dl	100	60
	1	glas	200	120
Mjölk, ost, ägg – Ost
Brie fett 28 %	1	bit	20	66
Fetaost max 16%	1	dl	60	132
	1	msk	9	20
Fetaost max 25%	1	dl	60	178
	1	msk	9	27
Fetaost max 3%	1	dl	60	64
	1	msk	9	10
Getost chèvre	1	bit	30	77
	1	msk	15	39
Gorgonzola max 28%	1	bit	30	99
	1	msk	15	50
Hårdost fett 10 %	1	skiva	10	23
Hårdost fett 17 %	1	skiva	10	28
Hårdost fett 23 %	1	skiva	10	33
Hårdost fett 28 %	1	skiva	10	36
Hårdost fett 38 %	1	skiva	10	42
Hårdost fett 5 %	1	skiva	10	19
Hårdost riven 23% fett	1	dl	30	98
	1	msk	4	15
Margarinost fett 16 %	1	skiva	10	27
Margarinost fett 30 %	1	skiva	10	37
Mesost fett 17 % berik	1	skiva	10	39
Mesost fett 9 % berik mild	1	skiva	10	35
Mozzarella riven 22%	1	dl	30	93
	1	msk	4	14
Parmesanost riven fett 30 %	1	dl	30	135
	1	msk	4	20
Smältost fett 10 %	1	msk	15	24
Smältost fett 20 %	1	msk	15	38
Smältost fett 4 %	1	msk	15	17
Smältost fett 8 %	1	msk	15	22
Ädelost light fett 17 %	1	bit	20	59
Ädelost riven 33%	1	dl	30	117
	1	msk	4	18
Mjölk, ost, ägg – Ägg
Fransk omelett m vatten	1	portion	135	170
Ägg rått el kokt	1	st	58	85
Ägg stekt	1	st	50	90
Äggakaka	1	portion	200	301
Äggröra	1	portion	100	157
Äggula	1	st	14	50
Äggvita	1	st	37	17
Mjölk, ost, ägg – Övriga
Halloumi	1	skiva	50	158
Kokosmjölk	1	dl	100	239
Lättostkaka	1	dl	100	140
Messmör fett 2%	1	msk	18	44
Pasta, potatis, ris – Pasta
Färsk pasta m ägg okokt	1	portion	80	164
Glutenfri pasta okokt	1	portion	40	144
Pasta makaroner spaghetti fullkorn kokt	1,5	dl	52	59
Pasta makaroner spaghetti fullkorn okokt	1	dl	35	114
Pasta makaroner spaghetti kokt	1,5	dl	52	67
Pasta makaroner spaghetti okokt	1	dl	35	124
Pasta äggnudlar okokt	1	dl	35	130
Risnudlar glasnudlar, okokt	1	portion	60	210
Snabbnudlar okokta	1	förpackning	85	311
Sojamakaroner okokt	1	dl	35	130
Pasta, potatis, ris – Potatis
Potatis bakad	1	st	300	255
Potatis friterad pommes frites fett 3,5 % fryst värmd	1	portion	150	274
Potatis friterad pommes frites fett ca 11 % fryst värmd i olja	1	portion	150	358
Potatis friterad pommes frites fett ca 17 % gatukök	1	portion	150	448
Potatis friterad pommes frites fett ca 7 % fryst värmd i ugn	1	portion	150	314
Potatis färsk kokt	1	portion	150	110
Potatis kokt	1	st	80	68
Potatis råstekt	1	portion	150	165
Potatis stekt	1	portion	150	187
Potatis, rå	1	portion	150	111
Potatisgratäng m mjölk hårdost	1	portion	150	177
Potatisgratäng mjölk kaffegrädde ost hemlagad	1	portion	150	204
Potatismos hemlagad	1	dl	100	84
Potatismos pulver tillagat	1	dl	100	63
Potatissallad	1	dl	100	213
Rotmos hemlagad	1	dl	100	31
Pasta, potatis, ris – Ris
Ris vitt kokt	1	dl	80	86
Ris vitt okokt	1	dl	80	284
Risnudlar glasnudlar, okokt	1	portion	60	210
Råris fullkornsris parboiled kokt	1	dl	80	92
Råris fullkornsris parboiled okokt	1	dl	80	282
Pasta, potatis, ris – Övrigt
Bulgur tillagad	1	dl	70	55
Couscous okokt	1	dl	70	246
Couscous tillagad	1	dl	55	58
Fullkornsbulgur kokt	1	dl	70	80
Hirs hela krossade korn	1	dl	80	278
Hirs kokt	1	dl	55	52
Quinoa okokt	1	dl	80	319
Vegetariskt, hälsokost – Bönor, linser, ärtor
Alfalfagroddar	1	dl	20	5
Bönor torkade kokta genomsnitt	1	dl	75	71
Bönor torkade okokta genomsnitt	1	dl	80	232
Kikärter kokta	1	dl	75	115
Kikärter okokta	1	dl	85	283
Linser kokta	1	dl	95	93
Linser torkade	1	dl	90	273
Sojabönor torkade kokta	1	dl	75	108
Sojabönor torkade okokta	1	dl	80	297
Ärter gröna el gula torkade	1	dl	80	237
Vegetariskt, hälsokost – Övrigt
Falafel kikärtsbollar friterade	1	st	20	60
Hummus	1	portion	100	186
Miso fermenterad sojabönspasta	1	msk	15	25
Quinoa okokt	1	dl	80	319
Quorn svampprotein färs bitar filé	1	portion	100	94
Sojadryck	1	dl	100	60
Sojakorv	1	st	30	73
Tofu sojabönsost	1	dl	60	47
Veg. burgare	1	st	56	97
Vegebitar till grytor,risrätter	1	portion	100	185
Vegefärs	1	portion	100	182
Vegetabilisk pastej tartex	1	msk	10	25
Övrigt – Buljong, vinäger
Buljong ätfärdig	1	dl	100	5
Buljongtärning	1	st	10	18
Fond flytande olika sorter	1	tsk	5	4
	1	msk	15	11
Övrigt – Marmelad, sylt, honung
Gelé	1	msk	20	45
Honung	1	tsk	7	23
Lingonsylt	1	msk	19	26
Lingonsylt lågkalori	1	msk	18	4
Lingonsylt lättsockrad	1	msk	18	18
Lingonsylt rårörd	1	msk	19	39
Marmelad	1	msk	18	40
Marmelad lågkalori	1	msk	18	7
Sylt lågkalori	1	msk	18	5
Sylt olika sorter	1	msk	19	30
Äppelmos	1	msk	17	24
Äppelmos lågkalori	1	msk	16	7
Äppelmos lättsockrad	1	msk	16	13
Övrigt – Smaksättare, tillbehör
Bostongurka	1	msk	15	11
Chilisås	1	msk	17	17
Guacamole	1	msk	15	22
Hoi sin sauce	1	msk	15	31
Kapris	1	tsk	4	1
	1	msk	12	4
Ketchup tomat	1	msk	20	21
Kokosmjölk	1	dl	100	239
Mango chutney original	1	msk	16	46
Matlagningsvin, rött	1	dl	100	30
Matlagningsvin, vitt	1	dl	100	35
Oyster sauce	1	msk	15	16
Senap fransk	1	tsk	5	4
Senap svensk	1	tsk	5	8
	1	msk	15	24
Sojasås	1	tsk	6	4
	1	msk	18	11
Soltorkade tomater i olja avrunna	1	st	10	17
Sweet chili sauce	1	msk	15	26
Syltlök inlagd	1	msk	10	8
Teriyakisås	1	msk	15	30
Tomatpasta	1	msk	15	12
Tomatröra italiensk	1	dl	100	58
	1	msk	15	9
Vinäger ättiksyra 7 %	1	tsk	5	2
	1	msk	15	5
Wok sauce	1	msk	15	33
Worcestersauce. 227 g.	1	msk	15	13
Övrigt – Snacks, nötter, frön
Cashewnötter	2	st	2	12
	1	dl	60	349
Chips light fett 25 %	1	dl	15	73
Chips smaksatta fett 34 %	1	dl	15	77
Hasselnötter	2	st	2	13
	1	dl	65	419
Jordnötter rostade saltade	2	st	2	12
	1	dl	65	380
Kokosflingor torkade	1	dl	40	241
	1	tsk	2	12
Linfrö, helt	1	msk	10	45
Linfrö, krossat	1	msk	10	45
Mandelmassa	1	msk	15	68
Ostbågar	1	dl	7	34
Paranötter	1	st	7	46
Pekannötter	2	st	3	20
Pistaschnötter	2	st	2	12
Popcorn mikro fett 22 %	1	dl	3	12
Salta pinnar		10 st	8	30
Sesamfrö, vita	1	tsk	3	20
	1	msk	10	59
Solrosfrön torkade	1	tsk	2	13
	1	msk	7	39
Sötmandel torkad	2	st	2	14
	1	dl	65	387
Vallmofrö	1	tsk	2	12
Valnötshalvor	2	st	2	16
Övrigt – Socker, sötningsmedel
Sirap ljus	1	msk	21	68
Socker	1	dl	88	358
	1	tsk	4	18
	1	msk	13	54
Övrigt – Varm sås, stuvning
Béarnaisesås fryst el pulver tillagad	1	msk	15	33
Brun sås m mjölk	1	dl	100	90
Brun sås på buljong	1	dl	100	52
Champinjonstuvning	1	dl	100	145
Gratängsås vit	1	dl	100	128
Hollandaisesås fryst el pulver tillagad	1	msk	15	35
Ostsås	1	dl	100	159
Vit sås på lättmjölk	1	dl	100	94

Ät vad du vill, så länge du ägnar dig åt rätt aktiviteter efteråt! MåBra har kartlagt det bästa nollsummespelet för sommarens agenda.

Efter glassen väntar studsmattan...

Ät en bit gräddtårta på sommarfesten - 234 kalorier
… och ägna en halvtimme till fotbollsspel med vännerna, en runda beachvolley med kollegerna – eller en brottningsmatch med släktingarna.

Vips har du bränt 240 kcal! 

Njut av solnedgången och en grekisk sallad – 223 kalorier
… och avrunda middagen med en 45 minuter lång cykeltur i trevligt sällskap.

Hoppla! Då har du bränt 250 kcal!

 Sätt tänderna i en semesterpizza – 1056 kalorier
… och ägna följande 2 timmar till en stavgångspromenad i högt tempo.

När du gått i mål har du bränt cirka 1 100 kcal!

Picknicka med en fyll baguette – 345 kalorier
… dyk i och simma i högt tempo under cirka 30 minuter.

När du torkat har du förbrukat cirka 350 kcal!

Kyl ner dig med en glasstrut – 300 kalorier
… låna sedan barnens studsmatta eller hopprep under en halvtimme.

När du är färdighoppad har du bränt 300 kalorier!

Nyfiken på kalorimängden i våra vanligaste livsmedel?
Missa inte vår utförliga kaloritabell – den hittar du här!

Beräkningarna ovan är baserade på siffror från vår motionstabell.
Klicka här för att se vad de vanligaste aktiviteterna har för effekt på din förbränning!

AV: Jennie Sandberg
BILD: Thinkstock

Det finns massor av nyttigheter att äta i sommar – men se upp för kalorifällorna. Här är listan som ger dig stenkoll på sommarkalorierna!

Jordgubbar med glass - en sommardröm. Men hur många kalorier innehåller den?

På grillen:

Revbensspjäll, 100 gram: 291 kalorier

Fläskkarré, 125 gram: 214 kcal

Entrecote, 125 gram: 206 kcal

Kycklingfilé, 125 gram: 150 kcal

Fläskfilé 125 gram:133 kcal

Lammkotlett, 125 gram: 129 kcal

Hamburgare, 60 gram: 50 kcal

Grillkorv, 50 gram, 111 kcal

Majskolv, 120 gram: 144 kcal

Tillbehör:

Pommes frites, tillagad i ugn, 150 gram: 314 kcal

Bakad potatis, cirka 300 gram: 255 kcal/st

Potatissallad, 1 dl – 110 gram: 213 kcal

Hamburgerbröd: cirka 153 kalorier/st

Korvbröd: cirka 112 kalorier/st

1 matsked aioli: 99 kcal

1 matsked béarnaisesås: 33 kcal

Färdigmat:

Grekisk sallad, 250gram: 223 kcal

Pastasallad med kött, ex. rostbiff, 250 gram, cirka 480 kcal

Baguette med salami/brieost/soltorkade tomater, 15 gram: cirka 355 kcal

Baguette med rostbiff/potatissallad, 150 gram: cirka 288 kcal

Baguette med skagenröra, 150 gram: 275 kcal

Drycker:

Saft koncentrerad, 1 dl, 192 kcal

Vitt vin halvtorrt, 2 dl: 162 kcal

Rödvin, 2 dl: 144 kcal

Öl 3,5 %, 2dl: 75 kcal

Kolsyrad läsk, 2 dl: 75 kcal

Frukt/Desserter:

Glass 10% fetthalt, 1 dl: cirka 96 kcal

Isglass, 1 dl: 48 kcal

Sorbet, 1 dl: 66 kcal

Smoothie, mixade bär, 200 gram: 127 kcal

Melon, 150 gram: 56 kcal

Jordgubbar, 1 dl, 19 kcal

Mango, 150 gram, 100 kcal

Alla siffror är hämtade från MåBra:s kaloritabell.

Med MåBra:s kaloritabell får du koll på innehållet i maten!

Några av de mest populära inslagen här på mabra.com är vår motions- och kaloritabell. Där får du information om hur många kalorier olika livsmedel innehåller och hur många kalorier du bränner vid olika aktiviteter. Har du missat dem? Klicka in dig här!:

Håll koll på maten med vår enkla kaloritabell

Motionstabell – så mycket förbränner du

Svårt att hinna med träningen under julen? Ingen fara – det är helt okej att fuska lite ibland. Här ger MåBra:s Katarina Woxnerud sina bästa fusktips!

Byt ut löprundan mot lek i snön under julen!

Smarta fusktips

För dig som brukar…

Jogga:

Värm upp med promenad under en minut. Spring sedan allt du orkar under tio minuter.

Promenera:

Gå snabbt under 15 minuter och håll ett högt och jämt tempo. Det ska kännas i kroppen.

Styrketräna:

Kläm in styrketräningen hemma. Gör tre övningar utspridda under dagen och kör max under en minut. Annars är snöröjning och bicepscurls med matkassarna enkel gratisträning!

Gympa/aerobics:

Lek och busa med barn eller barnbarn, eller dansa loss i vardagsrummet till favoritmusiken. Det kan hela familjen göra!

Och glöm inte att du kan bränna minst lika många kalorier genom att vara aktiv i hemmet!

Så mycket bränner vardagssysslorna:

Kaloriförbrukning per 30 minuter:

Handla mat 120 kcal

Moppa golv 120 kcal

Dammsuga 126 kcal

Laga mat 87 kcal

Damma 75 kcal

Diska 66 kcal

Hugga ved 330 kcal

Skotta snö 210 kcal

Skura golv 108 kcal

Leka med barn 170 kcal

Av: Anna Sundesten
Bild: Thinkstock

Koll på kalorierna kan ge viktnedgången en ordentlig knuff. Här berättar vår viktcoach hur du bör resonera för att räkna ut ditt dagliga behov.

Håll koll på kalorierna med MåBra:s recept och kaloritabell!

Fråga:
”Jag är en kvinna i 30-årsåldern som vill minska i vikt. Hur många kalorier ska man äta dagligen för att tappa kilon? Ska man räkna med kalorierna som man tränar? ”

/Tjej 30+

Marie Tegnér svarar:
För att gå ner i vikt måste det uppstå en skillnad mellan mängden energi som du äter och energimängden som du gör av med. Ju större skillnad, desto fortare går det.

Så ska du räkna

Vi brukar säga att ett underskott på cirka 500 kcal dagligen ger en viktminskning på cirka ½ kilo i veckan, om man är konsekvent. Eller bättre uttryckt: ett underskott på cirka 7 000 kalorier ger cirka 1 kilos viktminskning!

Grundomsättningen (det som kroppen förbrukar i vila) varierar kraftigt från person till person. Ålder, kön och kroppsstorlek spelar roll men också den fysiska aktiviteten. Dessutom finns det genetiska skillnader. Det går att göra en generell bedömning av energibehovet. Livsmedelsverkets rekommenderade energiintag för kvinnor ligger mellan 2 000 och 2 500 kcal per dag. För att gå ner i vikt hamnar man då på som lägst på 1 500 kcal, men för att få ett tydligt resultat går man ofta ner till runt 1 350 kcal under en kortare period.

Kolla själv i kaloritabellen!

På mabra.com/kaloritabell   hittar du en smidig kaloriförteckning över våra vanligaste livsmedel. Där du också räkna ut ditt ungefärliga energibehov.

Från det värdet drar du av cirka 500 kalorier dagligen. När du ligger på en så här pass låg energinivå bör du äta nyttigt och varierat – slösa inte bort dina kalorier på onyttigheter, då kommer du inte att må bra långsiktigt. Du får helt enkelt bestämma dig för att avstå från de flesta guldkanterna eller åtminstone begränsa dem ganska hårt under viktminskningsperioden.

Mer muskler = mer energi

En kropp med mer muskler förbrukar mer energi, även i vila. Därför brukar styrketräning ofta förordas om man vill få en ökad förbränning. Konditionsträning ger bättre ork och ett starkare hjärta och ökar förbränningen medan den utförs och en stund efteråt, men inte i vila. Om du ”bara” motionerar med promenader, simning, cykling och liknande utan att höja pulsen rejält behöver du inte äta mer. Om du tränar på en mer intensiv nivå bör du öka energiintaget för att orka. Visst kan du uttrycka det som att du räknar upp kaloriantalet eftersom du förbrukar mer.

Missa inte våra recept!

I vår receptbank finns nära 3 000 kaloriberäknade förslag, för både fest och vardag! Sök bland sunda frukosttips, festmenyer eller ljuvliga desserter och bakverk. Se mer på recept.mabra.com!

Hur många kalorier bör du äta för att hålla vikten – och vad bör du sikta på om du vill gå ner ett par kilo? Med MåBra:s smarta verktyg kan du snabbt räkna ut svaret!

Nu har vi utvecklat en funktion där du kan räkna ut ditt dagliga kaloribehov – ett bra verktyg för dig som tappa några överflödskilon eller behålla din nya vikt. Ange kön, vikt, längd och ålder samt aktivitetsnivå för att få ett exakt resultat!

Klicka här för att räkna ut ditt kaloribehov

Missa inte: MåBra:s nya kaloritabell!

Ett Äpple: 65 kcal, 15 g kolhydrater, 0 g fett, 0 g protein - enligt MåBra:s kaloritabell!

Nu kan vi presentera en helt ny kaloritabell här på mabra.com! Med en helt ny sökfunktion och massor av nya livsmedel kommer den att bli din bästa vän i köket!

Du får inte bara information om hur många kalorier olika livsmedel innehåller – utan även en exakt fördelning av kolhydrater, fett, och proteiner. Perfekt för dig som vill hålla koll på hur mycket kolhydrater du stoppar i dig!

Klicka här för att komma till kaloritabellen!

… eller våra kaloriberäknade recept!

På recept.mabra.com finns över 2 500 kaloriredovisade receptskatter. Här finns allt från bröd, bakverk och tårtor till festmenyer, drinktips och snabblagade middagar.

Klicka här för att komma till receptsidan!

Missa inte MåBra:s kaloritabell som har blivit större – och ännu bättre!

Ett Äpple: 65 kcal, 15 g kolhydrater, 0 g fett, 0 g protein - enligt MåBra:s kaloritabell!

Nu kan vi presentera en helt ny kaloritabell här på mabra.com! Med en helt ny sökfunktion och massor av nya livsmedel kommer den att bli din bästa vän i köket!

Du får inte bara information om hur många kalorier olika livsmedel innehåller – utan även en exakt fördelning av kolhydrater, fett, och proteiner. Perfekt för dig som vill hålla koll på hur mycket kolhydrater du stoppar i dig!

Vi har även tagit fram en funktion där du kan räkna ut ditt dagliga kaloribehov – ett bra verktyg för dig som vill gå ner i vikt eller behålla din nya vikt.

Klicka här för att komma till kaloritabellen!

Klicka här för att räkna ut ditt dagliga kaloribehov.

Sill, snaps och dans kring stången. De traditionella midsommaraktiviteterna både ger och tar energi. Kolla listan nedan för att se exakt hur mycket.

Håll formen i midsommar. Det är kanske enklare än du tror!

Alla tal är uppskattade och förutsätter 30 minuters aktivitet

Dans kring stången

Den klassiska ringdansen är inget zumba-pass direkt. Men faktum är att en halvtimme av ”Vi äro musikanter” bränner ungefär 105 kalorier. Toppa med lite ”Små grodorna” och klassikern ”Karusellen”, så drar du upp förbränningen till cirka 195 kalorier istället.

Femkampen

Hör du till dem som ägnar dig åt femkamp under kvällen? Grattis, för här finns det riktigt energislukande aktiviteter! Eftersom varje gren ofta är av det kortvariga slaget är det lätt att fnysa åt ansträngningen. Men summerat har du nästan en hel sillsmörgås till godo.

Hoppa säck drar omkring 80 kalorier om du anstränger dig. Den klassiska springstafetten bränner upp till 110 kalorier, beroende på längd och intensitet. De stillsammare aktiviteterna kast med boll, kubb och boule kan tillsammans förbruka ytterligare 100 kalorier.

Klassikern där du springer med ett ägg på en sked i munnen drar ytterligare 30 kalorier från energikontot. (Äter du sedan ägget vid målgång lägger du 85 kalorier på pluskontot…)

Sommardoppet

Hav eller sjö gör det samma, men vattentemperaturen spelar in. Ju kallare vatten desto mer kraft kräver doppet, både mentalt och fysiskt. Å andra sidan spenderar du antagligen mer tid i plurret, och förbränner fler kalorier, om det är en bekväm badtemperatur. 30 minuters lugn simning ger en bonusförbrukning på cirka 195 kalorier.

Är du mer nyfiken på midsommarmatens kalori-innehåll eller vad kvällens alla bestyr har för inverkan på förbränningen? Här hittar du MåBra:s populära motionstabell 

MISSA INTE: MåBra:s nya kaloritabell!

Ett Äpple: 65 kcal, 15 g kolhydrater, 0 g fett, 0 g protein – enligt MåBra:s kaloritabell.

Nu kan vi presentera en helt ny kaloritabell här på mabra.com! Med en helt ny sökfunktion och massor av nya livsmedel kommer den att bli din bästa vän i köket!

Du får inte bara information om hur många kalorier olika livsmedel innehåller – utan även en exakt fördelning av kolhydrater, fett, och proteiner. Perfekt för dig som vill hålla koll på hur mycket kolhydrater du stoppar i dig!

Vi har även tagit fram en funktion där du kan räkna ut ditt dagliga kaloribehov – ett bra verktyg för dig som vill gå ner i vikt eller behålla din nya vikt.

Klicka här för att komma till kaloritabellen!

Klicka här för att räkna ut ditt dagliga kaloribehov.

Psst! Missa inte:

Lista: 15 enkla sätt att skippa 50 kalorier

Av: Jennie Sandberg
Bild: Thinkstock